podciąganie do karku na barki

OTO MOJ OBECNY PLAN ! Poniedziałek : Klatka Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serii (10-8-6-8) Wyciaskanie na skosie 4 serie po (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 [...]

Elo. Wlasnie szamie przedtreningowy, dzisiaj platki jeczmienne, banan, oliwa i Por Whey. Kurde juz tak ladnie ustawilem wszystko do zdjecia a tu aparatu nie ma, pewnie ojciec gdzies wzial bo i go tez nie ma. Za okolo godzinke barki, tric i bic. Pierwszy raz bede dzisiaj probowal serii lączonej - podciaganie sztangi i wznosy boczne. Tric i bic [...]

Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

[...] tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/10/10/8 2.Uginanie hantli w bok stojąc 12/10/10 3.Szrusgy ze sztangą z przodu 12/10/10/8 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8 5.Przysiady ze sztanga na karku 12/10/10/8 6.Wykroki z hantlami 7.Wspięcia na palcach 4x20p 8.Osle wspięcia 3x15p No to by było [...]

[...] 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/10/10/8 2.Uginanie hantli w bok stojąc 12/10/10 3.Szrusgy ze sztangą z przodu 12/10/10/8 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8 5.Przysiady ze sztanga na karku 12/10/10/8 6.Wykroki z hantlami 7.Wspięcia na palcach 4x20p 8.Osle wspięcia 3x15p

[...] 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/10/10/8 2.Uginanie hantli w bok stojąc 12/10/10 3.Szrusgy ze sztangą z przodu 12/10/10/8 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8 5.Przysiady ze sztanga na karku 12/10/10/8 6.Wykroki z hantlami 7.Wspięcia na palcach 4x20p 8.Osle wspięcia 3x15p

[...] 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/10/10/8 2.Uginanie hantli w bok stojąc 12/10/10 3.Szrusgy ze sztangą z przodu 12/10/10/8 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8 5.Przysiady ze sztanga na karku 12/10/10/8 6.Wykroki z hantlami 7.Wspięcia na palcach 4x20p 8.Osle wspięcia 3x15p

[...] 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/10/10/8 2.Uginanie hantli w bok stojąc 12/10/10 3.Szrusgy ze sztangą z przodu 12/10/10/8 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8 5.Przysiady ze sztanga na karku 12/10/10/8 6.Wykroki z hantlami 7.Wspięcia na palcach 4x20p 8.Osle wspięcia 3x15p

1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. NEXT TIME: OBUNOZ. 2. Wyciskanie zza karku: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg(10x70kg na ost.) NEXT TIME: 75KG. 3. HIGH PULL (do górnej części brzucha): 10x39kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg(10x55kg na ost.)?????????????? NEXT TIME: 70KG. 4. Martwy ciąg: 10x70kg, 10x93kg, 5x105 kg, 10x117kg(5x112kg na ost.) NEXT TIME: [...]

1.unoszenie nog do klatki w zwisie na drazku(brzuch) 2.przysiady 3.wykroki ze sztanga 4.wyciskanie sztangi lezac na l.poziomej 5.wyciskanie na barki (do kraku)zolnierskie 6.unoszenie sztangielek biokiem w staniu 7.podciaganie sie na drazku nachwytem do karku 8.wiso9lowanie sztanga 9.pompki na poreczach 10. unoszenie ramion ze sztangielka z [...]

Cholera, ale gorąco dziś było na siłowni, a ja gniłem w długich spodniach. Po powrocie od razu spakowałem krótkie, aby, broń Boże, nie zapomnieć ich na kolejny trening, bo padnę. Na poprzedniej siłowni za zimno, a tu AŻ za gorąco... Trochę dzisiaj się działo. Ciężary, jak na 10B, już nawet ładne, postęp w sile od początku jest spory. Zobaczcie [...]

1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki rozumiem ze trenujesz trzy razy w tygogniu Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 (3serie 8,8,8powt) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/12 z supinacja - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

Witam ćwiczę 2 miesiące i mam 16 lat oto mój plan proszę o ocenę i korektę 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię 2 dzień: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek 3 dzień: Barki, Kaptury, Łydki Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie [...]

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Rozpiętki 12/12/10/10 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8 Podnoszenie sztangielek z supinacją stojąc 12/12/10 Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 12/12/10 Dzień 2 (Barki + triceps) Wyciskanie sztangi [...]

Oto moja ostateczna na dzisiaj wersja treningu i mam pytania: Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 / zamień na sztange 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 / 4 serie sztangielki 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 / wyrzuć 4.Rozpietki 3.12 ok Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 progresja [...]

[...] 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie 3x12,10,8 ______________________________________ piątek plecy podciąganie na drążku szeroki chwyt do klatki 4xmax wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 dzień dobry 3x12 przenosy 3x12,10,8 triceps wyciskanie francuskie leżąc [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Cel: masa Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 2.Naprzemianstronne [...]

1 dzien klata/tric 1.wyciskanie na plaskiej gryf 4s 12-8p dygresja ciezaru 2.skos hantle 3s 10-12p staly ciezar 3.wyciskanie wasko 3s 10-12p staly ciezar/lub/francuskie lezac 3s 10-12p staly 4.Rozpietki na plaskiej/skos 2s 10-12p staly 2 dzien plecy bic/plecy bic 1.uginanie na prostym 4s 12-8p staly 2.krata lub lamany 4s 8-6p staly 3.Jakies [...]